健身小课堂丨如果非熬夜不可，请收下这份保健指南

编者按：健身无定法，但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知识点。北京12月3日电(李赫)日出而作，日落而息，是人类长期以来适应环境所养成的生活作息。

环境在变，人同样在变。越来越多的人或因为工作原因，或出于个人习惯，非要和人体机能“碰一碰”。于是，“熬夜族”日渐壮大。

都知道熬夜不好，但却上瘾。能戒掉最好，但如果你非熬夜不可，请收下这份“熬夜族”保健指南。饮食保健熬夜的人群多半与电脑相伴，因此极易产生眼部肌肉疲劳，视力下降等问题。

因此要注意增加对维生素A和维生素B的摄入。所以要胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、动物内脏等食品，都是熬夜族可以增加摄入的食物种类。另外，动物蛋白富含人体所需的氨基酸，还能为熬夜人群提供充足的能量。因此除了禽、鱼等肉类，鸡蛋、牛奶也是必不可少，应保证每天摄入的。

除此之外，长期熬夜的工作的人伤神费脑，需要多吃一些坚果，比如花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等。熬夜时可以适当选择提神饮料，最好以绿茶为主。

而胃肠不好的人，“保温杯里泡枸杞”不失于一个正确的选择，既可以解压，还可以明目。而一个大原则是，一定要多喝热水。既能补充身体所流失的水分，还能缓解熬夜造成的便秘。

但在增强营养的同时也要注意不能过于油腻，不然熬夜的长期久坐加上油腻的饮食一定会让你的身材垮掉。睡眠事项熬夜的人因为睡眠不足，起床时往往会感到头脑沉重、浑身乏力。人在起床时又是由卧位突然转为立位，脑供血可能会出现短暂的缺氧状态，这时起身过猛容易出现眩晕症，从而导致心慌甚至摔倒。所以，熬夜过后起床不可太急，可以适当赖床，先清醒下头脑再起身。

另外，因故必须连续熬夜的情况下，应尽量保持规律的作息，统一入睡时间，尽量调整生物钟。同时保证充足的睡眠，如果没办法做到，午间的小憩就变得尤为重要。加强锻炼这里说的锻炼并不是要你结束了一夜的辛勤劳作后，再去健身举铁。首先要说明的一点是，经常熬夜的情况下，一定要避免大运动量的身体运动，以免对身体造成太大压力。

但经常熬夜的人依旧要有运动习惯。一方面，经常运动的人身体免疫力都很高，身体素质也更好。

在不需熬夜的日子里，应保持良好的运动习惯，加强锻炼。而熬夜过后，可以进行一些伸展运动，缓解机体疲劳，同时也有助于消化。如瑜伽，太极拳甚至广播体操都是可以考虑的选项。

强度达到微微出汗的慢跑也有助于身体的恢复，但一定不能强度过大。如果精力有限，在完成一夜的劳作可以用力做几次深呼吸。

然而，这些都是退而求其次的选择，如果条件允许，还是应该尽量减少，甚至避免熬夜，规律作息，才是最保健的生活方式。(完)【编辑:叶攀】制图：余铮浩。

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